プロテインの効果やベストな摂取タイミング おすすめは朝と寝る前

プロテインと聞くと、アスリートやボディビルダーが飲むものという印象も強く、まだまだ一般の人には正しい知識が広がっていません。

しかし、プロテインは内臓やお肌、爪などを形作る元となる物質であり、プロテインが不足すると、肌が荒れたり、代謝機能や免疫力が低下する恐れがあります。

今回は、そんなプロテインの特筆すべき効果や、摂取するのにベストなタイミングなどをご紹介します。

 

プロテインって何?

プロテインと言われると、なにか特殊な物質とも思われがちですが、日本語に翻訳すると「タンパク質」です。

本来は、プロテインを摂取する=タンパク質を摂取するという意味になります。

タンパク質は、筋肉や内臓、お肌や髪の毛などを作る際に必要な物質で、タンパク質が不足すると、お肌が荒れたり、集中力が衰えたりと、様々な悪影響があります。

国民健康・栄養調査によると、日本人の「1日のタンパク質摂取量」は、40年間で10g以上も減少していて、これは私たちの健康問題にも関わってくる大きな問題です。

忙しい現代人は、パンやラーメンなどの炭水化物がどうしても多くなるので、タンパク質の摂取量が減少してきているのでしょう。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によると、一日で成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されていますが、実際にこれを達成するのは、なかなか難しいのも現実です。

ですがそのような時でも、プロテインを牛乳に混ぜて飲めば、忙しい朝でも手軽にタンパク質を摂取することができます。

例えば、お肌が荒れてきたりすると、どうしても保湿などに目が向きがちですが、根本的な問題は、そのお肌を作っているプロテインです。

栄養バランスが偏ると、単純に身体が疲れやすくなって、イライラすることも増えますし、ストレスが重なると余計に暴飲暴食で栄養バランスが偏ります。

ですから、健康な身体を維持して、日常生活を楽しく豊かに送るためには、「タンパク質を十分に摂取する」という視点が、とても重要になってくるのです。

トレーニングで引き締まった身体を目指している場合や、ダイエットでスリムな身体になりたいと感じている場合は、ぜひプロテインを飲むことを検討してみてください。

 

プロテインを飲む最適な時間帯

プロテインを飲むのに適したタイミングは、1番はトレーニング後です。

ジムで筋トレをしたり、家の周りをランニングした後に飲むのが効果的と言えます。

その次に、プロテインを摂取するべきタイミングは、「就寝前と起床後すぐ」です。

 

寝る前にプロテインを飲もう

寝る前にプロテインを摂るのが良い理由は、人間は寝ている時に多くの成長ホルモンが分泌され、その成長ホルモンがタンパク質の吸収を促すからです。

つまり、寝ている時にタンパク質を身体に届けることで、筋肉やお肌がしっかりと作られます。

就寝前にお肉やお魚を食べるのは、胃に大きな負担がかかってしまうのでオススメできません。

しかし、プロテインなら「飲むだけ」ですので、お肉を食べる場合と比べると、胃腸への負担が全く異なります。

ただし、寝る直前に飲むのは、胃腸の動きで睡眠が浅くなってしまうので、30分~1時間前が最適なタイミングです。

 

起きた後にプロテインを飲もう

プロテインを飲むのは、起床直後も効果的です。

当たり前ですが睡眠中は何も食べられないので、朝起きた直後というのは、体の水分や栄養素が足りなくなっている状態です。

そのタイミングで、プロテインを牛乳などに混ぜて飲むと、体がタンパク質などの栄養素を効率良く吸収できます。

お仕事があると、朝はバタバタと忙しくなることも多く、パンやシリアルだけで食事を済ませる場合も多いでしょう。

しかし、炭水化物の多い食事を繰り返していると、糖エネルギーが余ることになりますので、余ったエネルギーが脂肪に変換されてしまいます。

炭水化物をある程度制限すれば、脂肪がエネルギーとして使われますので、脂肪が燃焼されやすくなり代謝が良くなります。

ですから、忙しい朝にパンやシリアルに頼るのではなく、牛乳などに混ぜたプロテインを飲めば、余計な脂肪も溜まりません。

炭水化物は、血糖値を上がったり下がったりさせるので、食欲が過剰に膨らんでしまいますが、プロテインは、程よい満足感もありますので、ダイエットにも向いています。

 

おすすめのプロテイン

ここまでプロテインのメリットや摂取するベストなタイミングについてお伝えしました。

最近のプロテインは味も美味しく、昔みたいに我慢して飲むものではなくなっています。

私が飲んでいるのは、ザバスのホエイプロテインココア味という商品ですが、これを牛乳に混ぜて飲むと、ほんとうに冷たいココアを飲んでいるような感覚です。

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

 

朝晩欠かさず飲んでいますが、同世代の方たちからも「スタイルがいい」と羨ましがられています。

私は別に特別なことをしているわけではありません。

ただ、栄養的な観点から炭水化物を少なめにして、プロテインを飲んでいるだけです。

いくらプロテインを飲んでも、日々の食生活が荒れてしまっていては、身体もおかしくなってしまいます。

きちんと栄養の摂れる日々の食事。

そして、その栄養を補うプロテイン。

この2つが大切ですね。

健康に重要となる「プロテイン」。

ダイエット効果、トレーニング効果、美肌効果、美しい身体を求めている人におすすめです!

 

まとめ

・タンパク質が不足すると身体に悪影響

・肌が荒れる、太りやすくなる、イライラする等

・プロテイン=タンパク質

・プロテインを飲めば栄養バランスが良くなる

・おすすめの時間は、起きた直後と寝る前

・1番大切なのは日々の食事に気をつけること

 

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